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サラリーマンの健康法8選

サラ副チャンネルをご覧の皆さま。

こんにちは。突然ですが、皆様は、健康についてはどのようにお考えでしょうか。

いくらいい仕事をしてようが、いくらお金を持っていようが、健康を損ねては、意味がありません。ちなみに、私は、自分なりの健康法を実践していることから、ここ10年は、仕事をやすまなければならないほどの風邪を引いたことはありません。

健康法といっても、高いお金を支払うものでは意味がないと思います。たとえば、高額なサプリを毎日飲めば、健康になるかもしれませんが、これでは、お金がいくらあっても足りません。ここでは、安上がりで、かつ毎日実践し易い項目を挙げていきます。

1.早寝早起きを習慣づける

ベタですが、早寝早起きは、健康維持のための必須項目です。

私は、平日は、夜10時30分に寝て、朝5時30分に起きます。

お子様がいらっしゃるところや、仕事が遅くて早寝できない人もいることでしょう。

でもやはり、早寝早起きは習慣づけるべきです。自分の生活リズムを今一度見直してみてはいかがでしょうか。

2.時間の無い方の朝食は、バナナがおすすめ

朝早く起きようとしても、そう簡単に起きれるものではありません。

そうすると朝の時間の何かを削る必要があります。

私がおすすめするのは、朝食をバナナ1本にして、朝食時間を削るというものです。

また、バナナは、低カロリーで栄養もバランスよく含まれており、安価で購入できるものであると思います。

私は、週末にスーパーで4,5本のバナナを買って、1週間の朝食としています。300円くらいで買えます。

また、バナナを剥くのみですぐ食べれるので、朝、食欲がない方にも有効です。

バナナと共に水を1杯飲むのも良いとされています。

3.歯磨き粉にはこだわる

私は、歯磨き粉にこだわってます。

私は、下記の漢方エッセンスの歯磨き粉を使用しています。

下記の通り値段は、他の歯磨き粉と比べて高いです。

ただ、効果は、他の歯磨き粉と比べて、抜群に良いです。

歯茎が引き締まっているのが実感できます。

この歯磨き粉を使用してからは、虫歯に全くなっていません.。

値段は多少高くなっても元は取れていると思います。

4.朝は、少しでも歩く

朝は、駅まで、必ず歩きましょう。太陽が出ていればなお良いです。太陽の光を浴びながら、歩くと、幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンが分泌されやすく、自律神経が解消され、運動神経が解消されます。

時間がない人は、ジョギングでも良いかもしれません

ジョギングであるとなお、運動不足が解消されます。

5.靴はなるべくスニーカーで

昔のサラリーマンであれば、革靴が基本でした。

しかし、革靴で歩くと、体への負担増です。

高級革靴であると、クッション性も担保されているので、体の負担は少ないですが、日々の仕事で使用するものに、高級品を使用するわけにはいきません。

そこで、サラ副チャンネルでお勧めするのが、スニーカー通勤です。

最近では、スニーカーで出勤しているサラリーマンもチラホラいます。

サラ副チャンネルでお勧めするのは、私も愛用している真っ黒のスニーカーです。

特にメーカーとしては、アシックスがいいと思います。1万円程度でいいのが買えます。

6.昼休憩はなるべく昼寝する

昼休憩は、昼食をとった後は、なるべくデスクで昼寝しましょう。

昼寝は睡眠時間を稼げるのみではなく、午後からの仕事の効率アップを期待できます。

ただ、デスクで昼寝というのは姿勢の面で厳しいですよね。

そこで、私は、以下のような昼寝グッズを使用しております。


20分でも15分でも、たとえ、寝ることができなくても、目をつぶっているだけでも全然違います。

職場環境で昼寝が無理な方は仕方ないですが、昼寝を可能な方は是非試して下さい。

7.午後は間食しない

昼食を食べた後でも小腹がすくことありますよね。皆さん小腹がすいたときはどうされていますか。

お菓子をほおばりたいところですが、お菓子は肥満の原因となります。

そこで、私は、下記のボトルガムを食べています。

ボトルガムは、1つで800円前後しますが、まとめて買うと少し安いです。

このボトルガムの良いところは、一粒食べると腹が膨れるように思えます(まるで仙豆みたいです)。

8.寝る前はストレッチ

寝る前は、ストレッチしましょう。ストレッチ時間が取れない場合には、股関節だけでも伸ばして寝ましょう。

まとめ

いかがでしたか。上記のものはそんなに労せずできるものばかりだと思います。皆様、試して見てください。

 

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